push pull nogi

[...] od cw. calosciowego MC, pozniej dwuglowe, pozniej gora grzbietu i na koniec zginacze i bez obaw mozesz dokladac cwiczen. W FBW w najrozsadniejszej kolejnosci : Naramienne (push press), cw. calosciowe (przysiad) grzbiet (wioslowanie) piersiowe (WL/Porecze) + ramiona - bardzo okrojona wersja. Split dostarcza po prostu wiekszych mozliwosci dla [...]

Biceps i triceps po większych partiach robisz najczęściej w dwóch ćwiczeniach po 4 serie. Jeden wielostaw +jedna izolacja. Rozdziel nogi od barków. Spójrz na podziały, które zaproponowałem. W wypadku push/pull/legs-robisz po jednym ćwiczeniu na triceps i jednym na biceps 2-3 serie. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-19 22:58:25

[...] do podciągania. na nogi koło 50 kg obciążenia to nie jest dużo, zwłaszcza, że na serie na siłce brałem x2 więcej. do tego jeszcze uchwyty do pompek, guma, ekspander. myślę, że bez obciążenia mogę trenować więcej, dlatego push, pull, legs będzie dobrym rozwiązaniem, bez dnia przerwy, potem od nowa itd. nie będę musiał chociaż dojeżdżać na siłkę :)

[...] wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch Przed tym treningiem zrobiliśmy małą rozgrzewkę w parach 50 pistols - max push up (zmiana) Waga wbrew twierdzeń niektórych ludzi rośnie. 26.01 po ostatnim posiłku 63.7kg 6.02 na czczo 64.9kg, przed ostatnim posiłkiem 65.5kg Cały czas do przodu [...]

m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]

[...] mogą zostać wyciągnięte konsekwencje . do autora sensowny podział ( split ) zaczyna się od 4 dni treningowych , jedynym sensownym podziałem 3 dniowym jest podział na ruchy typu push/pull/leg ( oddzielny dzień a nogi ) mając 4 dni przy twoim poziomie prosty podział góra/dół lub push/pull . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-20 11:21:21

[...] młotkowe 3 x 10 unoszenie ramion w opadzie tulowia 3 x 10-12 szrugsy 3 x 10 - wyciskanie francuskie albo wyciag prostowanie ramion 4 x 10 brzuch 1 tydzien tak Pull, push Pull a drugi tydzien bedzie wygladac tak 1 dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na [...]

Ze względu że mogę trenować tylko 3 razy w tyg i zacząłem nogi coś tam robić zmieniłem na trening Push Pull Legs :-D

a mowilem Ci, zebys odpuscil to t3 przy takim wyniku ft3. ale jak widac kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie [...]

Nogi z plecami jednego dnia to kiepskie rozwiązanie. Celowałbym raczej w push/pull lub góra/dół,jeśli mowa o splicie z każdą partią 2x w tygodniu.

Mam taki pomysł i nw czy by sie sprawdził , za jakis miesiac jak juz w pełni wejde na mase , czy moge zmienic treningu z push pull leg na mniej wiecej tak : klata 2 x tyg robiłem dotychczas po 16 serii na sesji tak bym robił po 12 serji na 2 x tyg , bo uwazam ze najslabiej rozwinięta ze wszystkich partii , plecy raz w tyg 20 serii porzadnych , do [...]

Już wówczas nie dawaj osobnego dnia dla nóg. Nogi zrób w ramach podziału push pull i 4 dni treningowe będą w sam raz.

obciążenie robocze: - przysiad 80kg - martwy ciąg 70kg - wyciskanie 70kg Czy taki program push/pull/legs 5x5 będzie dobry dla mnie? PULL + biceps 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciaganie na drążku wąskim podchwytem PUSH +triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach NOGI [...]

Nogi: B: 275 W: 730 F: 70 Push/Pull B:275 W: 610 F:70 DNT B:270 W:160 F:140

Push%Pull i HBW to trochę za dużo pier*dolen*ia jest A może jednak znów wruce do FBW ten trening mi sie najbardziej podoba Moze cos takiego ? Zestaw A: NOGI: - zgięcia w leżeniu 3s KLATA: - wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: - podciąganie 2s - MC 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s TRICEPS: - [...]

ok to moze rzucilbys okiem na to: Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad [...]

inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47

[...] barkami. Bo dwie takie partie ciężko solidnie przetrenować na jednym treningu. Inaczej można ale nie o to chodzi żeby trening też trwał 2 godziny. Jak są tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to wolę fbw, może być też push pull zamiennie. Ewentualnie jest niezła też propozycja na push pull fbw ale to już zależy od Ciebie czy chcesz coś zmieniać.

Czemu specyficzny? To coś w stylu push, pull, push, legs, gdzie prawie wszystko jest ćwiczone 2 razy w tygodniu (nogi też dostają mięśniowo na przebieżkach w kolcach). Praktycznie wszystkie serie są robocze, czyli prawie do odcinki, więc jakiś tam bodziec jest. Też przecież nie chodzi o to żeby się zajeżdżać. Zmieniony przez - aPAWEL w dniu [...]

Może spróbuj coś takiego. Jechałem tym rok temu i byłem zadowolony. W tym roku też będę jechał, no chyba, że inny plan mnie bardziej zaciekawi A: Pull B: Push C: Nogi i robisz tak: A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off Zresztą obczaj cały temat, przy którym puma mi pomagał: [...]